Kai rankos dėlioja – mintys ilsisi: kaip dėliojimas padeda mažinti stresą ir gerina savijautą

Šiuolaikinis žmogus kasdien susiduria su informacijos pertekliumi, greitu tempu ir nuolatiniu dėmesio blaškymu. Net poilsio metu dažnai neatsitraukiame nuo ekranų – naršome, peržiūrime, reaguojame. Dėl to mūsų protas retai ilsisi iš tikrųjų.

Viena paprasta, bet veiksminga veikla gali padėti atkurti šią pusiausvyrą – dėlionių dėliojimas. Tai lėta, monotoniška, tačiau maloni veikla, kurios poveikis psichologinei sveikatai įrodytas įvairiais tyrimais.

Dėliojimas – praktinė meditacijos forma

Psichologai pastebi, kad dėliojimas sukuria vadinamąją „flow“ būseną – kai žmogus visiškai pasineria į veiklą ir pamiršta laiką. Tokios veiklos metu mažėja kortizolio (streso hormono) lygis, gerėja dėmesio koncentracija ir atsiranda vidinės ramybės jausmas.

Skirtingai nei meditacija ar kitos atsipalaidavimo technikos, dėliojimas nereikalauja jokių įgūdžių ar pasiruošimo. Tiesiog imi detales į rankas – ir po truputį nurimsti. Rankos dirba, mintys atsipalaiduoja, o kartu gimsta kūrybiškumas. Ši veikla ramina, bet kartu pažadina vaizduotę ir leidžia pasijusti kūrėju – net tada, kai tiesiog jungiate vieną detalę su kita.

Prisiminimai kaip emocinės terapijos dalis

Kai dėlionės vaizdas – asmeninė nuotrauka, terapinis poveikis tampa dar stipresnis. Fotodėlionės suteikia galimybę ne tik dėlioti formas, bet ir iš naujo išgyventi akimirkas, kurios kelia šiltus jausmus: šeimos laiką, keliones, brangius žmones ar augintinius.

Tokios akimirkos pažadina gerus jausmus – ramybę, džiaugsmą, pasitenkinimą. Dėliojant pamažu grįžta vidinė pusiausvyra, nuotaika tampa geresnė, o galvoje atsiranda lengvumo jausmas. Tai ne tik poilsis, bet ir būdas atsigauti emociškai – lėtai, be skubėjimo, su šypsena.

Terapinė veikla visiems

Dėlionių terapinis poveikis naudingas visoms amžiaus grupėms:

• Vaikams dėliojimas lavina dėmesio koncentraciją, kantrybę ir smulkiąją motoriką.
• Suaugusiesiems jis padeda atsikratyti įtampos, sumažinti perdegimo simptomus ir pagerinti miego kokybę.
• Vyresnio amžiaus žmonėms dėliojimas gerina atmintį, dėmesio išlaikymą ir suteikia kasdienės rutinos prasmės pojūtį.

Būtent todėl specialistai vis dažniau rekomenduoja dėlioti dėliones kaip paprastą ir veiksmingą būdą pagerinti savijautą – be sudėtingų pratimų ar vaistų.

Prisiminimai, kurie ramina sielą

Kai rankos dėlioja, mintys ilsisi – ir tai nėra tik gražus posakis. Tai realus, moksliškai pagrįstas būdas sumažinti stresą, pagerinti emocinę sveikatą ir atkurti vidinę ramybę. Tokio tipo užsiėmimai ypač vertingi šiandien, kai viskas aplink verčia mus skubėti. Dėlionė moko priešingo – sustoti, sutelkti dėmesį ir būti čia bei dabar.

O kai dėliojamos ne atsitiktinės formos, o vaizdas iš tavo gyvenimo, tai tampa ne tik terapija, bet ir prasmingu ryšiu su tuo, kas svarbiausia.

Fotodėlionė – kai ramybė ir prisiminimai dera vienoje detalėje.